无标题文档
组织架构 更多…
院  长:吴 志
党委书记:苏景文
副 院 长:庞兆辉
副 院 长:彭 宙
办公室 人事科
医务科 护理部
院感办 财务科
物价办 设备科
信息科 医保科
健教科 科教科
总务科 门诊部
工会 纪检监察科
党委办公室(含团委)
科室介绍
首页 >> 健康常识

每天走多少步对身体最好

点击: 850 次  发布时间:2016-11-24 11:04:54

 

 

现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走的人络绎不绝。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

  适当步行对身体益处多

  心血管 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

  骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

  体重控制 步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

  步数多少合适?

  强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

  减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行1100012000步,女性需要800012000步。当然,这个步数也是以步速为100/分钟为前提。

  步速多快合适?

  不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度 (100/分钟)至少累计行走3060分钟,每周至少达 到 150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120/分钟左右)累计行走2060分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。

门   诊   部

2016年12月

关闭窗口
湛江市第四人民医院  地址:湛江市霞山友谊路8号
急诊电话:0759--2658120  邮箱地址:zjsdsrmyy@126.com  粤ICP备4408034000530号
技术支持:湛江市鹤湖信息科技有限公司