这套操名字叫做“金狮摇头”，下面看具体操作：
颈部运动
1、前俯后仰
站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。
2、左右摇动
接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做4次。
金狮摇头方法二
耸肩缩颈站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做4次。
注意：在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。
金狮摇头方法三
金狮摇头两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-15次。
怎么样，还是挺简单的吧，最主要的是颈部的活动能消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应，解除粘连，运动颈部肌肉，增强肌肉力量，改善颈部血液循环，从而恢复颈椎内外的平衡，不过在急性发作期，应以休息为主，不宜进行锻炼，否则欲速则不达。经络锻炼不要急于求成，但要坚持不懈，必有收获。